Equal to Herzinfarkt, Schlaganfall or Krebs – Experten gehen davon aus, dass sich rund 50 Prozent die Erkrankungen durch einen gesunden Lebensstil verhindern ließen. Nebenewegung und Sport games dabei auch eine gesunde Ernährung un big Rolle. However, it was necessary to change the position of the Wissenschaft als gesund golden, but it is still old and not in Klaren.

The World of Labor Organization (WHO) stands with the Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO). a paper dazu herausgeben, das die jüngsten Erkenntnisse zusammenträgt. Darin wird genau erklärt, welches die wichtigsten Bausteine ​​​​unserer Ernährung sind et in welchen Mengen wir sie aufnehmen sollten.

1. Kohlenhydrate – so old braucht der Körper

Often like Dickmacher verteufelt, if Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, die der Körper braucht. According to the WHO report, death and employment are the order of the day.

Caloric foods in terms of carbohydrates are better, but not more

The best sources of Kohlenhydrate sind demnach

• Vollkorn Products
• Gemüse
• Fruits
• Erbsen
• Bohnen
• Linen

Erwachsene sollten laut Paper ungefähr

• 400 grams Früchte und Gemüse

so nehmen.

“Kohlene hydrates are Makronährstoffe products and the primary energy of the United States,” according to engineering director Michelle Routhenstein in the United States, who did not have a war with the studies, but “Medicalnewstoday.com“. So let’s see what we’re thinking about

Professional label. The generated Kohlenhydrates are not energy-related, but contain raw materials such as potassium, magnesium and chromium, which are regulated for the environment and also for Blutzucker.

Ballaststoffe nicht vergesen – mindestens 25 Gramm pro Tag

Also Ballaststoffes are wichtige Bestandteile von Kohlenhydraten. Ein Erwachsener sollte laut WHO/FAO-Bericht mindestens

Davon Essen. The ballast fabrics are unverdauliche Pflanzenfasern, die im Magen-Darm-Trakt aufquellen et das Sättigungsgefühl erhöhen. Außerdem binden sie Giftstoffe, regen die Darmtätigkeit et dienen als Nahrung für die guten Darmbackterien. Ballaststoffe connect the different types of Gallensäure and transport them to cholesterol.

The good stuff for ballast fabrics is also available:

• Vollkorngetreide, -nudeln and -reis
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln
• Gemüse
• Obstacle

2. Fette – these mengen nicht übersteigen

Fett is left untouched, but Fette is left behind for the Körper. If you do not know what to do, the Zellen contains rich functions. Laut WHO/FAO-Papier sollte bei Erwachsenen ensgesamt die tägliche Kalorienaufnahme nicht more als zu

aus Fett bestehen. Gesättigte Fettsäuren, die insbesondere in tierischen Lebensmitteln wie Butter und Wurst enthalten sind, I don’t have any more

the energy consumption is reduced. Industrielle Transfette, die in high verarbeiteten Lebensmitteln wie etwa Backwaren und frittierten Erzeugnissen vorkommen, sollten nicht more als

This is for everyone to expect that ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen foodstuffs are used. Sie solten

the energy consumption is reduced. Uneaten food contains linol acid (omega-6) and α-linolenic lentils (omega-3), the consumer is not ready to use it. It is positive for the construction system in Herz and it is possible to take risks for the better district of Krebsarten. Außerdem lindern sie laut „Netdoktor.de“Auch Entzündliche Erkrankungen comme etwa Arthritis ou Morbus Crohn.

The best livelihoods for omega-3 consumption:

• Walnusse
• Raps
• Soy
• Lein oil
• Fish with Lachs, Makrele, Thunfisch

The best livelihoods for omega-6 consumption:

• Distel Oil
• Soybean Oil
• Sonnenblumen oil

Achtung, zu viel Omega-6 et zu wenig Omega-3 cann entzündliche Prozesse im Körper fördern.

3. Protein – so the life of the body lasts

Protein, as well as protein, is the key to muscles, pimples, hormones, the immune system, etc. The Anteil der Proteine ​​​​is from WHO/FAO-Paper for Erwachsene bei

Unserer aufgenommen Kalorien liegen. Men and athletes benefit from more protein, in the musky mass of bzw. zu erhalten. Aber auch hier muss man vorsichtig breast: Zu viel Protein cann die Nieren belasten!

Proteins can be hydrated through various foods and sources. Information about WHO/FAO is intended for the best customer support services, but can also be selected under optimal conditions. Please note that the Risks for Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

The Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) took charge of scheduling for work between the ages of 19 and 65.

• 0.8 Gramm Protein per Kilogramm Körpergewicht.

Ab 65 Jahren schätzt man, liegt der Bedarf etwas höher, bei

• 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

How much protein rich:

• Fleisch
• Fish
• Dairy products
• Eier

How much protein:

• Hülsenfrüchte like Erbsen, Linsen, Kichererbsen and Bohnen
• Samen and Kerne as etwa Kürbis-, Sonneblumenkerne, Chia- and Hanfsamen
• Nüsse like Walnüsse and Mandeln
• Getreide with Reise, Amaranth, Dinkel and Hafer
• Sojamilch and Tofu

4. Vorsicht vor verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Salz et rotem Fleisch

The WHO/FAO also warns you in your paper ausdrücklich vor Lebensmitteln, die in zu hohen Mengen massiv der Gesundheit schaden können.

• Salzburg Zum Beispiel ist zwar ein wichtigiger Mineralstoff for den Körper, aber zu viel davon erhöht das Risiko für Bluthochdruck and somit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Erwachsene sollten daher has nothing to do with two grams of sodium (entspricht circa fünf Gramm Speisesalz) zu sich nehmen.
• Zucker ist kein wichtiger Nährstoff and sollte deshalb weniger and zehn Prozent Unserer Kalorienzufuhr betragen – noch better weniger als fünf Prozent. A Zucker reduction is not possible with safety products, warns WHO/FAO. You can now help yourself with the Gewichtskontrolle with your general benefits.
• Hochverarbeitete Lebensmittel bzw. L’industrial hergestellte Lebensmittel enthalten viel Zucker und Salz und andere schädliche Inhaltsstoffe wie etwa Geschmacksverstärker. A consumer product is intended for deeper biological changes and may carry high risks – such as Demenz and Schlaganfall.
• Rotes Fleisch like the Schwein and the Rind in großen Mengen trage zur Entstehung von Darm- and other Krebsarten bei. Also the Diabetes and Diseases are different.

Die zehn Ernährungsregeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Hat in diesem Jahr ihre Empfehlungen für eine vollwertige Ernährung actualisiert et rät auch aus Rücksicht auf nosere Umwelt auf eine pflanzenbasierte Ernährung.

1. Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt: Laut DGE sollten Sie sich abwechslungsreich ernähren und abei besonderen Wert auf pflanzliche Lebensmittel legen.
2. Essen Sie fünfünf Portionen Obst et Gemüse am Tag: Gemüse und Obst versorgen den menschlichen Körper mit Nähr-, Ballast- et sekundären Pflanzenstoffen. We have three servings of gems and two servings of meat, which are the same as the risk for herzkreislauf-, but that’s also the same as the previous Krankheiten senken.
3. Wählen Sie Vollkornproducts: Lebensmittel aus Vollkorn enthalten more Nährstoffe, sättigen länger et die darin enthaltenen Ballaststoffe senken das Risiko für verschiedene Krankheiten.

4. Ergänzen Sie Ihre Auswahl mit Tierischen Lebensmitteln: Maximum 600 Gramm Fleisch sollten Sie pro Woche Essen, dafür aber täglich Milchprodukte zu sich nehmen, sowie in bis bis mal pro Woche Fisch Essen. So take the opportunity to make the most of these positive products.

5. Nutzen Sie gesundheitsfördernde Fette: Food and oil have one thing in common – their caloric value. Pflanzliche Fette wie Rapsöl enthalten aber zusätzlich auch gute Nährstoffe.

6. Reduce your Zucker and Salz: Gezuckerte Lebensmittel fördern nicht nur Karies, sie sind meist auch nährstoffarm et enthalten unnötige Kalorien. If you do not know how to use the Blutdruck, weshalb Sie laut DGE nicht more als sechs Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten.

7. Trinken Sie vornehmlich Wasser: Wer mit Zucker gesüßte Getränke trinket, erhöht laut DGE sein Risiko für Übergewicht and Diabetes Typ 2. Der Körper braucht Flüssigkeit – mindestens 1.5 Liter sollen es sein, am besten Form von purem Wasser. Alternatively, you can get a travel like tee.

8. Bereiten Sie Ihre Lebensmittel schonend zu: Also the richtige Zubereitung des Essens beeinflusst, wie gut es un tut. Die DGE empfiehlt, Lebensmittel so kurz wie nötig zu garen et dabei wenig Fett zu verwenden.

9. Essen Sie achtsam et genießen Sie: Wer langsam et bewusst isst, kann der DGE zufolge dadurch nicht nur best genius, sondern fördert auch das Sättigungsempfinden. You will have understood, you will have a break for a time of Mahlzeit and a long term for the essentials.

10. Achten Sie auf Ihr Gewicht und bleiben Sie en Bewegung: 30 to 60 minutes moderate Bewegung pro Tag helfen, gesund et fit zu bleiben. In this case, the DGE is the next time, and the Alltag activates the gestures: Zum Beispiel, indem Sie öfter zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren.